Асаны перед сном: как успокоить тело и улучшить сон

Когда вы ложитесь спать, но мозг всё ещё бежит марафон — асаны перед сном, простые позы йоги, направленные на расслабление нервной системы и снятие мышечного напряжения. Также известны как расслабляющая йога перед сном, они не требуют коврика, времени или опыта — только дыхание и желание отключиться. Это не магия, а физиология: когда вы медленно растягиваете спину, шею и таз, ваш организм получает сигнал — «всё в порядке, можно отдыхать».

Асаны перед сном работают, потому что они снимают хроническое напряжение, которое накапливается от сидения за компьютером, стресса и плохой осанки. Вместо того чтобы считать овцы, попробуйте расслабляющие асаны, специальные позы, которые снижают уровень кортизола и активируют парасимпатическую нервную систему. Также известны как пассивная растяжка, они не требуют усилий — только удержания. Например, поза ребёнка или поза лежа на спине с согнутыми коленями — это не просто позы, это перезагрузка для нервной системы. Они убирают ощущение «всё ещё на работе», даже если вы давно выключили телефон.

Если вы часто просыпаетесь с напряжённой шеей, тяжёлыми ногами или не можете заснуть — это не просто «плохой сон». Это сигнал, что ваше тело не умеет отключаться. Асаны перед сном — это не дополнение к режиму, а его основа. Они не заменяют сон, но делают его глубже. Их можно делать в постели, на полу, даже на стуле — главное, чтобы вы не торопились. Даже пять минут в день меняют качество ночи.

В подборке ниже вы найдёте реальные практики, которые уже помогли тысячам людей уснуть быстрее, реже просыпаться ночью и просыпаться без боли в спине. Здесь нет сложных поз, не нужно быть гибким. Только простые движения, которые работают, если делать их регулярно. Выберите одну-две асаны, попробуйте их завтра перед сном — и посмотрите, как изменится ваше утро.