Биоимпеданс: что это такое и как использовать для похудения и набора мышц

Когда вы начинаете тренироваться или садитесь на диету, важно понимать, что именно меняется в вашем теле. Биоимпеданс, это метод измерения состава тела, основанный на прохождении слабого электрического тока через организм. Также известен как BIA, он показывает, сколько у вас жира, мышц, воды и даже метаболизм в покое — без анализов крови или рентгена. Это не волшебная шкатулка, а инструмент. И как любой инструмент, он полезен, если вы знаете, как им пользоваться.

Многие думают, что если вес упал — значит, похудели. Но что, если вы потеряли 2 кг мышц и 1 кг жира? Вы будете выглядеть хуже, чувствовать слабость и быстро наберёте вес обратно. Жировая масса, это количество подкожного и внутреннего жира в теле — именно его нужно уменьшать. А мышечная масса, это объём активных тканей, которые сжигают калории даже когда вы отдыхаете — её нужно сохранять или даже увеличивать. Без биоимпеданса вы просто гадаете. С ним вы видите, работает ли ваша программа или нужно менять подход.

Если вы тренируетесь с весами, но вес не меняется — биоимпеданс покажет: мышцы растут, жир уходит. Если вы сидите на диете, но чувствуете усталость и раздражительность — возможно, вы теряете не жир, а воду и мышцы. Метаболизм, это скорость, с которой ваше тело сжигает калории в покое — он падает при строгих диетах, но восстанавливается, если вы правильно питаетесь и тренируетесь. Биоимпеданс помогает не просто худеть, а худеть правильно — чтобы результат держался годами, а не неделями.

Вы не обязаны покупать дорогой прибор. Достаточно раз в месяц делать замер в фитнес-центре или с помощью качественного домашнего устройства — и записывать результаты. Смотрите не на цифры веса, а на тренды: жир уходит? Мышцы держатся? Метаболизм не падает? Если да — вы на правильном пути. Если нет — пора пересмотреть питание, нагрузку или восстановление.

В этой подборке вы найдёте практические статьи, где разбирают, как биоимпеданс связан с силовыми тренировками, дефицитом калорий, восстановлением и даже сном. Здесь нет теории «как надо». Только то, что работает на практике — и что поможет вам не сбиться с курса, когда результаты не видны на весах.