Боль в шее: причины, что делать и как избежать

Когда боль в шее, неприятное ощущение, возникающее из-за перенапряжения мышц, сдавливания нервов или нарушения осанки. Также известно как зажим в шее, оно часто становится постоянным спутником тех, кто много сидит за компьютером или телефоном. Это не просто дискомфорт — это сигнал, что ваше тело больше не справляется с нагрузкой. Многие думают, что это возрастная проблема, но на самом деле она начинается уже в 20 лет — от долгого сидения, плохой подушки или стресса.

Часто зажимы в шее, локализованное напряжение мышц, которое ограничивает движение и вызывает головные боли появляются из-за того, что вы постоянно сутулитесь, держите телефон у уха или спите на высокой подушке. Это не болезнь — это привычка. И её можно исправить. Работа за столом — главный враг. Когда голова выдвигается вперёд, мышцы шеи работают как тягачи, удерживая вес, который должен держать позвоночник. Со временем они устают, сокращаются и начинают болеть. А потом болит не только шея — голова, плечи, даже руки.

осанка, положение тела при стоянии, сидении или движении, которое влияет на распределение нагрузки по позвоночнику — это не про красивую спину. Это про то, чтобы не чувствовать боль каждый день. Нет волшебных упражнений, которые уберут боль за пять минут. Но есть простые привычки: сидеть ближе к столу, держать экран на уровне глаз, делать паузы каждые 30 минут. Даже 15 минут йоги для офиса, как описано в одном из наших статей, могут снять напряжение, которое накапливалось весь день. И это не гипербола — исследования показывают, что регулярная растяжка снижает интенсивность боли на 60% за месяц.

Многие идут к врачу, когда боль уже не даёт спать. Но чаще всего проблема не в грыже или остеохондрозе — она в том, что вы забыли, как правильно дышать, как сидеть и как двигаться. Боль в шее — это результат накопленного стресса, не только эмоционального, но и физического. И если вы не меняете ритм жизни, никакие таблетки не помогут надолго.

В подборке ниже вы найдёте проверенные способы снять боль, улучшить осанку и перестать зависеть от массажистов и обезболивающих. Здесь — не теория, а конкретные упражнения, которые можно делать прямо сейчас, даже на работе. Есть и про йогу для офиса, и про растяжку, и про то, как правильно спать. Все методы — без сложного инвентаря, без дорогих курсов. Просто ваше тело, ваше время и немного осознанности.