Фитнес питание: как есть, чтобы расти, худеть и не сгорать

Когда речь заходит о фитнес питание, система подбора еды, которая поддерживает тренировки, восстановление и цели в теле. Также известно как спортпитание, оно не про голодание и не про чистку организма — это про то, как правильно есть, чтобы тело работало как часы. Многие думают, что фитнес питание — это куриная грудка и рис каждый день. На самом деле, это про баланс: сколько белка нужно, чтобы не терять мышцы при похудении, когда есть углеводы, чтобы тренировка не превратилась в мучение, и как не сорваться, когда устал.

Вот где начинается связь с другими ключевыми вещами. белок при похудении, основной строительный материал для мышц, который нужно подавать регулярно, даже если калорий мало — без него ты будешь худеть, но терять силу. дефицит калорий, состояние, когда ты ешь меньше, чем тратишь, чтобы сжигать жир — он необходим, но если его делать слишком агрессивно, тело начнёт есть саму себя. А восстановление после тренировок, процесс, когда тело восстанавливает силы, заживляет микротравмы и растёт сильнее — он зависит не только от сна, но и от того, что ты ешь в первые 40 минут после тренировки.

Ты не обязан есть 6 раз в день. Ты не обязан считать калории до последней граммы. Но ты обязан понимать: если хочешь сжигать жир — тебе нужен белок, если хочешь набирать силу — тебе нужны углеводы, если хочешь не болеть и не выгорать — тебе нужен баланс. Фитнес питание не про идеальную тарелку. Оно про то, чтобы ты мог есть нормально, не голодать, не ненавидеть еду и при этом получать результат. В этих статьях — не теория, а конкретные способы, как настроить еду под твою тренировку, твой график, твою жизнь. Ты найдёшь, как совмещать силовые тренировки и дефицит без потери мышц, почему берпи не сработают без правильного питания, как низкоуглеводная и низкожировая диета влияют на тело по-разному, и почему дневной сон помогает восстановлению не меньше, чем протеиновый коктейль. Здесь нет магии. Только понятные правила, которые работают, если их применять.