Функциональный тренинг: что это, зачем нужно и какие упражнения работают

Функциональный тренинг — это не про то, как поднять максимальный вес, а про то, как функциональный тренинг, система упражнений, имитирующих реальные движения тела в повседневной жизни. Также известен как тренировки для повседневной жизни, он помогает вам спокойно подняться с дивана, донести пакет с продуктами, поиграть с детьми и не почувствовать, будто сломали спину. Это не модный тренд — это база. Если ваше тело не умеет приседать, тянуть, толкать и поворачиваться без боли, никакие накачанные мышцы не спасут вас от травмы или хронической скованности.

Функциональный тренинг не требует сложного оборудования. Он строится на упражнениях с собственным весом, движениях, которые используют массу вашего тела как сопротивление. Например, приседания, выпады, отжимания, бёрпи и подтягивания. Эти движения не из зала — они из жизни. И именно их вы будете делать каждый день, даже если не ходите в спортзал. Если вы не умеете правильно приседать — вы рискуете повредить колени, когда будете садиться на унитаз или брать вещи с пола. Если не можете подтянуться — вам будет тяжело поднять сумку в багажник. Функциональный тренинг учит тело работать как единая система, а не как набор отдельных мышц. Он связан с движением тела, естественной координацией, подвижностью суставов и стабильностью корпуса. Без этого даже самые сильные люди быстро теряют гибкость, начинают сутулиться и чувствуют боль в спине, шее и коленях. Именно поэтому функциональный тренинг так часто встречается в тренировках для офисных работников, пожилых людей и тех, кто восстанавливается после травм — он возвращает телу то, что оно потеряло: простоту, силу и свободу.

В этом сборнике вы найдете тренировки, которые не заставят вас тратить часы в зале. Здесь — домашние упражнения без инвентаря, щадящие комплексы для суставов, танцевальное кардио и утренние растяжки, которые работают так же хорошо, как и профессиональные программы. Вы увидите, как функциональный тренинг пересекается с кроссфитом, пилатесом и йогой — не как с отдельными стилями, а как с разными способами учиться двигаться лучше. Нет никакого «правильного» способа. Есть только то, что работает для вашего тела прямо сейчас. И если вы хотите чувствовать себя легче, сильнее и свободнее — начните с движения, которое имеет смысл в вашей жизни.