Гиперпролактинемия: как повышенный пролактин влияет на здоровье, вес и тренировки

Когда речь заходит о гиперпролактинемии, это состояние, при котором в крови слишком много гормона пролактина. Также известно как повышенный пролактин, оно часто остаётся незамеченным, пока не начинает мешать жить: вы не худеете, несмотря на тренировки, чувствуете усталость без причины, или у женщин пропадают месячные, а у мужчин падает либидо. Это не просто «гормональный сбой» — это сигнал от тела, что что-то идёт не так с эндокринной системой.

Пролактин — гормон, который в норме отвечает за лактацию, но когда его уровень держится высоким, он начинает тормозить выработку тестостерона и эстрогена. Это напрямую влияет на похудение, процесс сжигания жира, зависящий от баланса половых гормонов. Вы можете соблюдать дефицит калорий, делать берпи и плавать, но если пролактин в избытке, ваше тело будет сопротивляться — оно не видит смысла терять жир, когда гормональная среда говорит: «всё плохо, нужно сохранять энергию». Это объясняет, почему у некоторых людей не получается похудеть, несмотря на всё, что они делают. Также нарушение гормонального баланса, включая повышенный пролактин, может снижать выносливость и замедлять восстановление после тренировок. Восстановление — это не только сон и массаж. Это и гормоны. Если пролактин высокий, вы не восстанавливаетесь, даже если спите по 8 часов.

Причины гиперпролактинемии разные: от стресса и недосыпа до опухолей гипофиза или приёма некоторых лекарств. Но чаще всего — это сочетание хронического стресса, перетренированности и плохого сна. Если вы тренируетесь по 6 дней в неделю, едите мало, спите 5 часов и пьёте кофе на голодный желудок — ваше тело начинает вырабатывать пролактин как защитную реакцию. Это не болезнь, это реакция на неправильный образ жизни. И это можно исправить. Не всегда нужно срочно бежать к эндокринологу — иногда достаточно перестроить режим сна, снизить объём тренировок и убрать постоянный стресс. Но если через пару месяцев ничего не меняется — анализы обязательны. Пролактин легко проверяется, и это один из самых дешёвых и информативных анализов.

В подборке ниже вы найдёте статьи, которые напрямую связаны с тем, как гормоны влияют на тренировки, питание и восстановление. Здесь — про то, как дефицит калорий может усугубить гормональный дисбаланс, как холодовые практики влияют на эндокринную систему, почему сон важнее, чем тренировка, и как когнитивно-поведенческая терапия помогает снизить стресс, который провоцирует рост пролактина. Это не теория. Это то, что реально работает, когда стандартные подходы к похудению и набору силы не дают результата.