Хронический стресс: как он влияет на тело и как с ним справляться

Когда вы чувствуете постоянное напряжение, даже когда ничего страшного не происходит — это хронический стресс, длительное состояние перенапряжения нервной системы, которое не проходит даже после отдыха. Также известен как постоянный стресс, он не просто делает вас уставшим — он меняет работу всего организма. Вы можете думать, что просто «переживаете», но ваше тело реагирует иначе: кортизол — главный гормон стресса — остаётся в крови дольше, чем нужно. Это мешает спать, замедляет метаболизм, убивает мотивацию тренироваться и делает даже простые задачи невыносимыми.

Хронический стресс кортизол, гормон, который в норме помогает организму реагировать на угрозы, но при постоянном повышении разрушает мышцы и накапливает жир на животе напрямую связан с тем, почему люди, которые тренируются и едят правильно, всё равно не худеют. Он подавляет выработку тестостерона, усиливает тягу к сладкому и снижает качество сна — а без сна восстановление невозможно. тревожность, постоянное ожидание плохого исхода, которое усиливает физическое напряжение и хронический стресс — это два брата, которые живут вместе. Они не просто «в голове». Они влияют на вашу осанку, на то, как вы дышите, на то, как ваши мышцы держат напряжение даже когда вы сидите без дела.

Если вы давно чувствуете, что «всё тяжело», но не можете понять почему — возможно, дело не в лени, а в перегрузке. Силовые тренировки, диеты, танцы, плавание — всё это работает, но только если организм не находится в состоянии постоянной защиты. Когда стресс держит вас в тисках, никакие упражнения не помогут, пока вы не научитесь выключать его. В этой подборке вы найдёте проверенные способы снизить уровень стресса: от простых дыхательных практик до техник, которые помогают снять мышечное напряжение, улучшить сон и вернуть контроль над телом. Здесь есть и про йогу для офиса, и про холодовые практики, и про когнитивно-поведенческую терапию — всё то, что действительно работает, когда вы устали от «просто сделай ещё одну тренировку».