Кальций после 60: как не потерять кости и оставаться подвижным

Когда человек перешагнул 60, его тело начинает по-другому работать с кальцием, минерал, который составляет основу костной ткани и нужен для работы мышц и нервов. Также известен как минерал для костей, он перестаёт усваиваться так же легко, как в молодости — и это не миф, а биология. Многие думают: "Я пью молоко, ем творог — всё в порядке". Но если кости хрупкие, а суставы скрипят — значит, кальций не доходит туда, где нужен. Причина не в количестве, а в том, как он усваивается.

Всё зависит от трёх вещей: витамина D, вещество, которое помогает кальцию попасть из кишечника в кровь и к костям, магния, минерал, который заставляет кальций работать правильно, а не откладываться в сосудах и остеопороз, заболевание, при котором кости становятся рыхлыми, как губка, и ломаются от незначительного удара. Без витамина D кальций просто проходит через организм. Без магния он может забивать артерии. А остеопороз — не приговор, но его легко ускорить, если игнорировать эти три элемента.

Вы не обязаны пить таблетки, если едите творог, сыр, капусту, миндаль и рыбу — но только если вы выходите на солнце хотя бы 15 минут в день. Даже если на улице пасмурно — свет через окно не работает. Солнце — единственный надёжный источник витамина D. И ещё: движение. Без нагрузки кости теряют плотность быстрее, чем с возрастом. Прогулки, лёгкие приседания, подъём по лестнице — всё это заставляет кости "помнить", что они нужны.

Многие после 60 начинают бояться падений — и перестают двигаться. Это самая большая ошибка. Кальций без движения — как топливо без двигателя. Он просто лежит, не принося пользы. А если вы уже принимаете таблетки — проверьте, есть ли в них магний и витамин D. Часто в аптеках продают чистый кальций — и это почти бесполезно.

В этой подборке вы найдёте реальные советы от людей, которые не просто читали статьи, а меняли свою жизнь. Здесь — про то, как тренировки помогают удерживать кальций в костях, как правильно пить добавки, чтобы не навредить, и какие продукты на самом деле работают. Никакой науки в стиле "исследования показывают" — только то, что проверено на практике. И да, всё это можно начать сегодня — без дорогих препаратов, без сложных диет, без оправданий.