Кардио тренажеры: как выбрать и использовать для похудения и выносливости

Кардио тренажеры — это устройства, которые заставляют ваше сердце биться быстрее, дышать глубже и сжигать калории без тяжелых подъемов веса. Кардио тренажеры, оборудование для устойчивой аэробной нагрузки, направленной на улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Также известны как аэробные тренажеры, они работают не для того, чтобы накачать мышцы, а чтобы сделать тело выносливее, ускорить обмен веществ и снизить жировую массу. Вы не обязаны бежать по беговой дорожке часами или мучиться на велотренажере, если это вам не по душе. Главное — найти форму, которая заставляет вас двигаться регулярно, а не разово.

Среди самых популярных — степпер, тренажер, имитирующий подъем по лестнице, который активно включает ягодицы и бедра, беговая дорожка, устройство для ходьбы или бега на месте с регулируемой скоростью и наклоном, и эллиптический тренажер, машину, которая снижает нагрузку на суставы, но при этом задействует руки и ноги одновременно. Каждый из них имеет плюсы: степпер — для ягодиц, беговая дорожка — для выносливости, эллипс — для тех, у кого болят колени. Но ни один из них не заменит движение, которое вам нравится. Если вы не любите тренажеры — попробуйте танцы, фартлек в беге или даже быструю ходьбу с подъемами. Это тоже кардио.

Многие думают, что чем дольше на тренажере — тем лучше. Но на деле важнее интенсивность и регулярность. Двадцать минут с высоким пульсом, сделанные три раза в неделю, принесут больше пользы, чем час на низкой скорости раз в неделю. Не надо гнаться за цифрами на экране. Главное — чтобы вы чувствовали, что дышите тяжелее, чем обычно, но все еще можете говорить короткими фразами. Если не можете — это уже слишком. Если легко — пора увеличить нагрузку.

И да, кардио не работает без питания. Вы не сожжете жир, если после тренировки съедаете торт. Но и не нужно голодать. Просто ешьте достаточно белка, пейте воду и не перегружайте себя углеводами после вечерней тренировки. Кардио — это не наказание. Это инструмент. И как любой инструмент, он работает лучше, когда вы понимаете, зачем его используете.

В этой подборке вы найдете всё, что нужно, чтобы начать или улучшить свою кардио-практику: от домашних танцевальных тренировок до подробных инструкций по использованию степпера и беговой дорожки. Здесь нет теории про «правильный пульс» и «зону жиросжигания» — только реальные советы, которые работают. Вы узнаете, как тренироваться без зала, как не сорваться, и почему иногда лучше просто включить музыку и начать двигаться — без тренажеров вообще.