Кортизол: как стресс влияет на похудение, мышцы и сон

Кортизол — это кортизол, гормон, который вырабатывается надпочечниками в ответ на стресс и помогает организму выживать в кризисных ситуациях. Также известен как гормон стресса, он не враг — но если его слишком много, он начинает работать против вас. Когда вы перетренированы, спите мало, едите в спешке или нервничаете на работе — ваше тело думает, что вы в опасности. И вместо того чтобы жечь жир, оно начинает его копить — особенно вокруг живота.

Это не миф. повышенный кортизол, хронически высокий уровень этого гормона, связанный с длительным стрессом, нарушает метаболизм и усиливает аппетит — особенно к сладкому и жирному. Именно поэтому люди, которые постоянно переживают, часто худеют медленно, даже при строгой диете. Кортизол снижает чувствительность к инсулину, заставляет тело хранить жир, а не сжигать его. Он также разрушает мышцы, особенно если вы тренируетесь в дефиците калорий без достаточного белка. В статьях ниже вы найдете, как совмещать силовые тренировки и дефицит калорий, не теряя мышц — и почему это невозможно без контроля кортизола.

Сон — ещё один ключ. Если вы спите меньше 6 часов, кортизол начинает расти ночью. Это значит, что даже если вы тренируетесь идеально, плохой сон сводит всё на нет. вечерняя йога, дневной сон и холодовые практики — всё это не просто «полезно», они напрямую снижают уровень кортизола. Когда вы снимаете стресс через дыхание, тишину или лёгкий холод, тело переключается из режима «выживания» в режим «восстановления» — и тогда начинает работать похудение, рост мышц и восстановление.

В подборке ниже — реальные статьи, которые показывают, как кортизол влияет на ваши тренировки, питание и сон. Вы найдёте, как правильно делать берпи и дэнс-кардио, чтобы не перегружать организм, как выбрать между низкоуглеводной и низкожировой диетой, не усугубляя стресс, и почему массаж, плавание и растяжка — это не роскошь, а необходимость, если вы хотите, чтобы ваше тело не вело войну с самим собой. Здесь нет волшебных таблеток. Только понимание, как ваше тело реагирует на стресс — и как его успокоить.