Кроссфит оборудование: что нужно для домашней тренировки и как не переплачивать

Кроссфит — это не про дорогие тренажёры, а про кроссфит оборудование, набор инструментов, позволяющих выполнять функциональные движения с высокой интенсивностью. Также известный как функциональный тренинг, он строится на базовых упражнениях: приседаниях, тягах, подъёмах и прыжках. И да — вы можете делать всё это без зала, без абонементов и без траты зарплаты на «обязательные» вещи. Многие думают, что кроссфит требует целого зала. На самом деле, достаточно трёх-четырёх вещей, чтобы начать. Остальное — маркетинг.

Самое важное в кроссфите — это движение, а не инвентарь. берпи, универсальное упражнение, объединяющее присед, отжимание и прыжок — это основа. Его можно делать на полу, без гантелей, без брусьев. тяга штанги, ключевое движение для развития силы спины и ягодиц — да, лучше с настоящей штангой, но если её нет, подойдёт и тяга с гирей, или даже с рюкзаком, набитым книгами. Даже степпер, простой кардиотренажёр, имитирующий подъём по лестнице — не обязательный, но полезный, если вы хотите добавить выносливости без бега.

Не нужно покупать всё подряд. Многие тренируются годами, не зная, что им не хватает именно ленты сопротивления или гимнастического мяча. А они работают лучше, чем 80% дорогих тренажёров. Лента — это дешёвый способ добавить нагрузку на ягодицы, плечи, ноги. Гимнастический мяч — идеален для упражнений на стабильность, если у вас болит спина. А коврик? Да, он нужен, но не для кроссфита. Он нужен, чтобы не скользить и не думать о том, как выглядит ваш пол.

Вы не обязаны иметь батарею гантелей, платформу для прыжков и кольца. Если вы только начинаете — сосредоточьтесь на своём теле. Повторяйте берпи, приседания, отжимания, планки. Делайте их с правильной техникой. Это даст больше результата, чем купленный тренажёр, который пылится в углу через месяц. Когда вы поймёте, какие движения дают вам ощущение силы — тогда и думайте о дополнениях. А пока — используйте то, что есть: стул, стена, бутылки с водой, лестница. Кроссфит — это про адаптацию, а не про покупки.

В подборке ниже — всё, что реально работает: от техники берпи в кроссфите до того, как заменить тягу штанги, если её нет. Здесь нет фантастических обещаний, только проверенные упражнения, советы по восстановлению, и то, что поможет вам не сорваться, даже если у вас нет зала. Вы найдёте, как тренироваться без оборудования, как не травмироваться и как не тратить деньги на то, что вам не нужно. Начните с движения — остальное придёт само.