Пролактин: как гормон влияет на похудение, тренировки и восстановление

Когда вы слышите слово пролактин, гормон, который регулирует лактацию и влияет на метаболизм, стресс и восстановление. Также известен как лактотропин, он не просто отвечает за молоко после родов — он тихо управляет тем, как ваше тело реагирует на тренировки, диеты и недосып. Многие думают, что пролактин — это только женский гормон. Но он есть и у мужчин, и его уровень может резко подскакивать при стрессе, переутомлении или слишком долгом дефиците калорий. И это прямо влияет на то, худеете вы или нет, восстанавливаетесь или застаётесь.

Если вы тренируетесь с весами, сидите на дефиците и не спите по 7 часов — ваш пролактин может расти. А это значит: жир не хочет уходить, мышцы не растут, а энергия тает. Почему? Потому что высокий пролактин снижает тестостерон, замедляет обмен веществ и усиливает аппетит на сладкое. Это не миф — это проверенные исследования, включая работы из Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Вы можете делать берпи, плавать, есть белок, но если пролактин в шоковом режиме — результаты будут нулевыми. И тут уже не поможет ни пилатес, ни фартлек, ни даже лучшая программа питания. Нужно смотреть на корень.

Пролактин не живёт в вакууме. Он связан с стрессом, психофизиологической нагрузкой, которая активирует гипоталамо-гипофизарную ось, с сном, особенно с фазами глубокого сна, где его уровень естественно падает и с восстановлением после тренировок, когда тело пытается сбалансировать гормональный фон после нагрузки. Если вы часто перетренируетесь, спите меньше 6 часов, едите мало углеводов и всё время в стрессе — ваш пролактин держит вас в режиме выживания. А в этом режиме тело не худеет — оно копит жир, как запас на голодные времена.

Вы не обязаны сдавать анализы, чтобы понять, что пролактин вас подводит. Просто посмотрите: если после тренировки вы уставшие, хотите есть сладкое, не теряете жир, не набираете силу — и при этом не спите, не отдыхаете и всё время в напряжении — это сигнал. Нет, вам не нужны таблетки. Вам нужно перестроить режим: больше сна, меньше стресса, нормальные углеводы после тренировок и перерывы. Иногда один день без тренировки, но с полноценным сном, снижает пролактин сильнее, чем неделя жёстких диет.

В этой подборке вы найдёте статьи, которые напрямую связаны с тем, как гормоны, стресс и восстановление влияют на ваш фитнес. От того, как правильно питаться на дефиците, чтобы не сорваться, до того, как дневной сон помогает восстановлению, и почему холодовые практики могут быть полезны — всё это работает в одном направлении: снизить стресс, сбалансировать гормоны и дать телу шанс на результат. Пролактин — не враг. Он просто говорит: «Остановись. Отдохни. Перестройся». И если вы его услышите — результаты придут сами.