Растяжка задней поверхности бедра: как правильно делать и зачем она нужна

Когда вы чувствуете, что ноги будто скованы при наклоне, или спина болит после долгого сидения — проблема часто не в спине, а в растяжке задней поверхности бедра, напряжённых мышцах, которые тянут таз назад и перегружают поясницу. Также известна как растяжка подколенных сухожилий, эта группа мышц — ваша скрытая слабость, если вы сидите больше 6 часов в день. Это не про то, чтобы коснуться пальцами ног. Это про то, чтобы ходить, бегать, приседать и наклоняться без боли.

Если вы бегаете, занимаетесь силовыми тренировками или даже просто ходите по офису — ваши подколенные сухожилия, мышцы, которые идут от таза до икры и отвечают за сгибание колена и разгибание бедра постоянно в тонусе. Они не расслабляются. И со временем начинают тянуть таз назад, что искривляет позвоночник, сжимает седалищный нерв и создаёт ощущение «запертости» в ногах. Многие думают, что это нормально — и не знают, что 78% людей с хронической болью в пояснице имеют именно это нарушение, по данным исследований в области физиотерапии.

Растяжка здесь — не дополнение, а необходимость. Она помогает не только снять напряжение, но и улучшить работу ягодиц, снизить нагрузку на колени, сделать приседания безопаснее и даже улучшить дыхание — ведь когда таз не вывернут, диафрагма работает свободнее. Вы найдёте в нашей подборке упражнения, которые не требуют коврика, не занимают больше 10 минут и подходят даже после работы. От простых наклонов до техник, которые используют в йоге и пилатесе — всё это уже проверено людьми, которые раньше страдали от болей и теперь двигаются легко.

Не нужно быть гибким, чтобы начать. Нужно только понимать, что ваше тело не сломано — оно просто забыло, как расслабляться. В этих материалах вы найдёте чёткие инструкции, ошибки, которые делают растяжку бесполезной, и как включить её в свою повседневность — без лишних усилий и без «должен делать каждый день».