Витамин D: как он влияет на здоровье, силу и настроение

Когда вы думаете о витамине D, жирорастворимом соединении, которое тело вырабатывает под солнечным светом и которое активирует более 2000 генов. Также известен как кальциферол, он не просто помогает костям быть крепкими — он управляет вашей энергией, иммунитетом и даже настроением. Большинство людей думают, что если они не болеют простудой, то с витамином D всё в порядке. Но это как думать, что машина работает, потому что заводится — не видя, что топливо заканчивается. Нехватка витамина D — одна из самых скрытых причин усталости, плохого сна, медленного восстановления после тренировок и даже снижения тестостерона у мужчин.

Он напрямую связан с тем, как ваше тело использует кальций, но его влияние выходит далеко за рамки костей. Исследования показывают, что люди с низким уровнем витамина D хуже восстанавливаются после силовых тренировок, чаще чувствуют боль в суставах и медленнее теряют жир. У женщин это может усугублять предменструальный синдром и нарушать цикл. А в зимние месяцы, когда солнца мало, уровень этого витамина падает у 70–80% населения — даже если вы не сидите в офисе круглый год. Он влияет на выработку серотонина — того самого гормона, который держит вас в тонусе. Когда его мало, вы чувствуете апатию, даже если тренируетесь и питаетесь правильно.

Вот почему в нашей подборке столько статей про тренировки, восстановление и здоровый образ жизни — они все связаны с витамином D. Вы найдёте программы для дома, которые работают даже если вы уставшие, упражнения для суставов, которые помогают, когда кости и связки «скрипят», и советы по восстановлению, которые становятся эффективнее, когда вы восполняете дефицит. Нет смысла делать 15 берпи, если ваше тело не может восстановиться из-за нехватки этого витамина. Нет смысла сидеть на диете, если вы постоянно чувствуете тяжесть в теле — возможно, это не лень, а просто низкий уровень витамина D. Ниже вы найдёте проверенные методы, которые помогают не только поднять уровень витамина, но и сделать так, чтобы все ваши усилия в фитнесе наконец дали результат.