Бенчмарк-тренировки в кроссфите: нормативы, целевые времена и как их использовать

9 Comments

• 

  Anatoly Makeyev

  января 23, 2026 AT 03:26
  Синди сделал за 18 кругов. Был в шоке, когда увидел результат. 😎
• 

  Albina Krasykova

  января 24, 2026 AT 19:53
  Я вообще думала, что бенчмарки - это просто модный тренд, пока не начала их регулярно делать. Знаешь, что самое странное? Не то, что ты становишься сильнее - а то, что начинаешь лучше слышать своё тело. Каждый раз, когда я делаю «Фран», я понимаю: вот этот момент - это не про время, это про то, как я справляюсь с собой. Сколько раз я хотела остановиться, но продолжала - и каждый раз после этого чувствовала, будто переродилась. Это не просто тренировка, это медитация в движении. И да, я не боюсь говорить: бенчмарки изменили мою жизнь. Не потому что я стала быстрее, а потому что я перестала бояться своих пределов. И да, я не элитный атлет, но у меня есть свои 3:45 - и я им горжусь. Это как писать дневник, только ты пишешь его мышцами, а не ручкой.
• 

  Евгений Маврин

  января 26, 2026 AT 07:39
  «Фран» за 3:10 - это норма, а не достижение. Если ты не в этом диапазоне, ты не готов к серьёзным соревнованиям. Другие бенчмарки - просто разминка. Настоящий кроссфит - это когда ты плачешь, но не останавливаешься.
• 

  Pavel Surdin

  января 27, 2026 AT 02:56
  Я понимаю, что бенчмарки важны... но иногда мне кажется, что мы слишком сильно фокусируемся на результатах, а не на процессе. Я люблю кроссфит за то, что он позволяет чувствовать себя живым. А когда ты начинаешь сравнивать себя с другими по цифрам - ты теряешь это. Я делаю «Синди» раз в месяц, и мне не важно, сколько кругов - важно, что я сделал её с улыбкой. И да, я не элитный атлет. Но я - человек, который не сдался. И это тоже победа.
• 

  Олег Гречко

  января 27, 2026 AT 13:08
  Мёрф без жилета - это уже ад. А с жилетом? Это не тренировка, это испытание на выживание. Сделал его в прошлом году - потом три дня не мог нормально сидеть. Но знаешь, что круто? Я бы сделал его снова. Сразу. Это как пройти через огонь - и понять, что ты не сгорел. Классный пост, братан.
• 

  Вадим Василовский

  января 28, 2026 AT 20:53
  Бенчмарки - это как зеркало. Не всегда приятное. Но если ты не смотришь в него - ты не знаешь, где ты. Я начал делать их раз в три недели. Сначала падал. Потом стал лучше. Потом перестал смотреть на другие результаты. Теперь я смотрю только на свои. И это работает. Не потому что я стал сильнее. А потому что я стал честнее с собой.
• 

  Sergei Saltan

  января 29, 2026 AT 22:40
  Мой первый бенчмарк - Синди. 6 кругов. Смешно, да? Но я не бросил. Сделал ещё. И ещё. Сейчас - 19. Не элитно. Но я не сдаюсь. Кроссфит - это не про вес. Это про то, что ты встаёшь утром, даже когда не хочется. И делаешь. Просто потому что ты можешь.
• 

  Kseniya Kutukova

  января 31, 2026 AT 06:33
  Вы все пишете про «мотивацию» и «себя», но никто не говорит о травмах. 43% травм - из-за плохой техники. А вы всё равно делаете «Фран» с рывком, когда не можешь подтянуться нормально? Вы просто вредите себе. И это не героизм - это глупость. И да, вы не «элитные», вы - просто неумные. Пора перестать восхищаться самобичеванием и начать учиться.
• 

  Рафаэль Гадельшин

  февраля 2, 2026 AT 04:43
  Уважаемая Kseniya, ваше замечание абсолютно обосновано и требует системного подхода. В контексте современной спортивной медицины, критическая оценка техники выполнения бенчмарков должна быть интегрирована в каждую тренировочную сессию, а не рассматриваться как вторичный аспект. Рекомендую внедрить обязательную видеорегистрацию выполнения упражнений, анализ которой должен проводиться не реже одного раза в два месяца под руководством сертифицированного тренера CrossFit Level 2. Без этого, любые достижения являются потенциально опасными и неустойчивыми. Благодарю за конструктивную критику - она необходима для развития культуры кроссфита.