Фитнес и спорт: как расти в силе и мышцах без травм
Фитнес и спорт — это не просто тренировки в зале. Это фитнес и спорт, системный подход к улучшению тела через тренировки, питание и восстановление. Также известен как физическая культура, он работает, только если вы понимаете, как именно ваше тело реагирует на нагрузку. Многие думают, что чем тяжелее вес и чем больше повторений — тем лучше. Но правда в том, что рост мышц и силы зависит от того, как вы увеличиваете нагрузку, а не от того, сколько вы можете поднять в один день.
Один из самых мощных, но малоизвестных методов — негативные повторения, эксцентрическая фаза упражнения, когда мышца растягивается под нагрузкой. Это не просто медленное опускание штанги. Это точная техника, которая дает огромный стимул для роста мышц, но только если делать её правильно. И да — для этого нужен партнер. Без него вы рискуете не только не прогрессировать, но и получить травму. А увеличение рабочего веса, постепенное и контролируемое наращивание нагрузки в упражнениях — это не про то, чтобы каждый раз брать больше. Это про правило «два для двух», про RPE, про то, когда стоит добавить 2,5 кг, а когда — просто отдохнуть.
Фитнес и спорт — это про то, чтобы не сгореть через месяц. Это про то, чтобы через год вы были сильнее, а не лежали с растяжкой. Тренировки с весом, правильная прогрессия, работа с эксцентрикой — всё это не теория. Это то, что реально работает, если вы не торопитесь. Здесь вы найдете проверенные методики, которые не обещают чудес, но дают результат. Без фейков, без перетренированности, без пустых обещаний. Только то, что проверено на практике.
Негативные повторения для роста мышц: как выполнять безопасно
Опубликовано июн 19
7 Комментарии
Негативные повторения - мощный метод для роста мышц, но только для опытных атлетов. Узнайте, как выполнять их безопасно, с каким весом, сколько раз в неделю и почему партнер - это обязательное условие.
Как правильно увеличивать рабочий вес в упражнениях в зале: пошаговая инструкция для роста силы и мышц
Опубликовано апр 19
5 Комментарии
Узнайте, как правильно увеличивать рабочий вес в зале, чтобы расти в силе и мышечной массе, не рискуя травмами. Правило «два для двух», периодизация, RPE и советы для разных мышечных групп.