Берпи в кроссфите: как делать правильно, сколько калорий сжигать и почему это работает

Когда говорят о берпи, это упражнение, сочетающее присед, отжимание и прыжок, используемое в кроссфите для максимальной нагрузки на всё тело. Также известно как прыжковый берпи, оно не просто сжигает калории — оно меняет тело за считанные недели. Это не просто упражнение, а испытание: если вы можете делать его правильно, вы точно знаете, что такое выносливость. Многие думают, что берпи — это просто прыжки, но на самом деле это сложный комплекс, который включает в себя технику отжимания, правильное положение тела, контроль дыхания и мощный взрывной прыжок. Один неправильный поворот — и вместо жиросжигания вы получаете боль в спине или коленях.

В кроссфите, это направление фитнеса, где сочетаются силовые упражнения, кардио и функциональная нагрузка берпи — как пульс. Их включают в WOD (Workout of the Day) не потому, что они модные, а потому что они работают. За одну минуту вы можете сжечь до 10 калорий — это больше, чем на беговой дорожке при среднем темпе. Но только если делать это правильно. Слишком много людей делают берпи как «прыжок с отжиманием» — опускают ягодицы, не касаются пола руками, прыгают без разгона. Так вы не сожжёте жир — вы просто устанете. Правильный берпи — это чёткий цикл: присед → отжимание → прыжок вверх с хлопком. Каждое движение должно быть полным. И да, это упражнение требует выносливости, способности тела долго работать на пределе, не сдаваясь. Но выносливость не приходит с первого раза — она растёт, когда вы делаете берпи снова и снова, даже когда хочется остановиться.

Но даже самый идеальный берпи не сожжёт жир, если вы едите как после марафона. Вы можете делать 100 берпи в день — если ваш рацион не сбалансирован, вы не похудеете. Именно поэтому в наших статьях так много про питание на дефиците, про белок и про то, как не сорваться. Берпи — это инструмент. А результат — это сочетание инструмента, дисциплины и правильного питания. В этой подборке вы найдёте не только инструкции, как делать берпи без травм, но и объяснения, почему одни люди сжигают жир, делая их, а другие — нет. Вы узнаете, сколько калорий реально сжигает одно повторение, как встроить берпи в тренировку, чтобы не выгореть, и как начать, если вы новичок. Здесь нет пустых обещаний — только то, что работает на практике.