Омега-3 для пожилых: почему это важно и как правильно принимать

Когда речь заходит о здоровье после 60, многие думают о кальции, витамине D или суставах. Но есть вещь, о которой почти не говорят — омега-3 жирные кислоты, незаменимые жиры, которые организм не может синтезировать сам и получает только из пищи. Также известные как ЭПК и ДГК, они работают внутри клеток, снижают воспаление и поддерживают мозг, сердце и суставы — всё то, что начинает подводить с возрастом. Это не волшебная таблетка, а базовая поддержка, как вода или сон — без неё тело постепенно теряет устойчивость.

У пожилых людей хроническое воспаление — скрытая угроза. Оно не вызывает боли, но разрушает сосуды, замедляет обмен веществ, ухудшает память и ускоряет старение мышц. Омега-3, особенно ЭПК и ДГК, которые содержатся в жирной рыбе и водорослях, действуют как тихий гаситель этого огня. Исследования показывают: люди, регулярно принимающие 500–1000 мг ЭПК+ДГК в день, реже страдают от инсультов, у них лучше сохраняется когнитивная функция, а боль в суставах снижается. При этом добавки не заменяют еду — лучше есть лосось, скумбрию или сардины 2–3 раза в неделю. Если не получается — качественная добавка с чистым составом (без запаха и привкуса) — это нормальный вариант.

Многие думают: "Я же и так ем рыбу, зачем ещё?" Но тут важно не количество, а качество. Дешёвые капсулы часто содержат мало активных кислот, а ещё могут быть окисленными — и тогда они вредят, а не помогают. Ищите продукт с пометкой "чистый омега-3", с содержанием ЭПК и ДГК не ниже 60% от общей массы. И не забывайте про витамин Е — он защищает омега-3 от порчи. Также не стоит начинать приём без консультации, если вы принимаете разжижающие кровь препараты: омега-3 может усиливать их эффект. Но если вы здоровы, не принимаете антикоагулянты и просто хотите дольше оставаться в форме — это одна из самых простых и доказанных мер.

Всё, что вы найдёте ниже — проверенные практики, советы и научные данные о том, как именно омега-3 влияет на пожилых людей, в каких дозах, в каких продуктах и как не попасться на маркетинговые уловки. Здесь нет теорий — только то, что работает на практике.