Витамин D для пожилых: почему он критичен и как его получать

Когда человек стареет, его тело перестаёт эффективно производить витамин D, жирорастворимый витамин, который регулирует усвоение кальция и фосфора, поддерживает мышечную силу и укрепляет иммунную систему. Также известный как сонечный витамин, он вырабатывается кожей под воздействием ультрафиолета — но с возрастом эта способность падает на 75% и больше. Это не просто научный факт — это реальная угроза для каждого, кто перешагнул 60 лет.

Дефицит витамина D, жирорастворимый витамин, который регулирует усвоение кальция и фосфора, поддерживает мышечную силу и укрепляет иммунную систему. Также известный как сонечный витамин, он вырабатывается кожей под воздействием ультрафиолета — но с возрастом эта способность падает на 75% и больше. приводит к хрупкости костей, частым переломам, слабости мышц и даже повышенному риску инфекций. У пожилых людей, которые редко выходят на улицу, живут в высотках или носят закрытую одежду, уровень витамина D часто падает ниже критической отметки — даже летом. И это не потому, что они «не едят рыбу» — проблема в биологии, а не в диете.

Связь между витамином D, жирорастворимый витамин, который регулирует усвоение кальция и фосфора, поддерживает мышечную силу и укрепляет иммунную систему. Также известный как сонечный витамин, он вырабатывается кожей под воздействием ультрафиолета — но с возрастом эта способность падает на 75% и больше. и мышечной силой, способность мышц генерировать усилие, напрямую влияющая на устойчивость, баланс и способность выполнять повседневные действия — одна из самых важных. Исследования показывают: пожилые люди с низким уровнем витамина D в 2 раза чаще падают. А падение в 70+ — это не просто травма, это начало потери независимости. Витамин D не просто «улучшает кости» — он помогает держаться на ногах. И это то, что действительно важно.

То, что вы найдёте здесь — не общие советы вроде «пейте молоко и гуляйте». Здесь — конкретные, проверенные способы, как поднять уровень витамина D без риска передозировки, какие дозы реально работают, когда стоит сдавать анализ, и какие добавки лучше выбирать. Вы увидите, как этот витамин связан с восстановлением после тренировок, с иммунитетом и даже с настроением — и почему его игнорирование делает всё остальное в ЗОЖ почти бесполезным. Всё это — на основе реальных данных, а не маркетинга.